Buone abitudini dei bambini? Meglio imparare da piccoli

Mangiare sano è l’abitudine che forse più in assoluto può contribuire a costruire uno stile di vita sano. Come insegnare ai bambini le buone abitudini alimentari? Qui si tratta di costruire, giorno dopo giorno, una sana cultura alimentare.

L’alimentazione fa parte della cultura della famiglia: ci sono famiglie vegetariane, c’è chi sceglie cibo biologico, c’è chi ordina spesso su Just Eat, chi ama cucinare, chi fa pasti regolari tutti insieme e chi no. Gli atteggiamenti nei confronti del cibo, o in altre parole le abitudini alimentari, si costruiscono con quello che si porta in tavola ogni giorno e con le scelte quotidiane al mercato.

Ma come fare per insegnare ai nostri figli a mangiare sano? Prova a seguire queste tre linee guida.

1️⃣ L’esempio

La regola più importante. Tutta la famiglia deve mangiare in modo sano e condividere il pasto. In questo modo bambini e bambine acquisiranno, senza accorgersene, sane abitudini alimentari: mangiare frutta e verdura, poca carne, pochi dolci, no alle bevande gassate, preferire le proteine da pesce e legumi e i cereali integrali. Non abusare di piatti pronti, troppo ricchi di sale e conservanti.

2️⃣ Le parole

Importante spiegare ai bambini, anche da piccoli, perché si scelgono certi cibi invece di altri, che la frutta e la verdura fanno bene perché hanno vitamine e sali minerali, che lo zucchero e il sale vanno usati con moderazione. Che la colazione prima del lavoro o della scuola è sacra.

3️⃣ Le regole

Un importante consiglio è quello di non creare tabù alimentari: nessun alimento dovrebbe essere vietato in assoluto, perché rischi di renderlo oggetto di grande desiderio. Ma puoi mettere delle regole: per esempio le patatine in busta si possono mangiare solo alle feste, oppure solo ogni tanto. 

I nostri figli hanno vite molto piene, si sa. Ci sono le lezioni di musica, le lezioni di inglese per bambini, il calcio, il basket, gli scout, il corso di teatro.

Certo, lo sport non manca, ma molte attività si fanno al chiuso. E poi, una cosa è fare calcio o danza due volte a settimana, altra cosa è avere quello che si definisce uno “stile di vita attivo”. Non è un caso, infatti, che l’Italia continui ad avere una percentuale alta di bambini sovrappeso.

Avere uno stile di vita attivo, invece, significa adottare con costanza comportamenti come andare a scuola a piedi invece che in macchina quando si può, fare una passeggiata insieme o un giro in bici al parco, andare a giocare a pallone o a pallavolo con gli amici. Insomma, rendere il movimento un atteggiamento mentale e un’abitudine.

Il contatto con la natura è un’altra delle buone abitudini giornaliere da creare sin da piccoli. Per bambini e bambine che vivono in città, fare qualche passo tra gli alberi o lungo il corso di un fiume dopo lo studio può essere un’esperienza rara. Eppure il contatto con la natura è una esperienza che fa bene, ad adulti giovani e bambini.

A volte basta solo organizzarsi per tempo!

Noi di Novakid crediamo che tablet e telefoni siano strumenti meravigliosi per apprendere, anche l’ inglese da zero per esempio. Ma il tempo dedicato agli schermi deve essere limitato. 

La rete non non deve diventare l’unico spazio frequentato dai nostri figli, piccoli e meno piccoli, perché comporta dei rischi. In questo articolo spieghiamo i 7 principali pericoli della rete per i bambini.

Quindi è importante aiutare a sviluppare le buone abitudini dei bambini rispetto agli schermi fin da subito. Con alcuni accorgimenti, come le app di parental control, puoi stabilire il tempo massimo di uso di tablet e telefonini, e anche il tempo massimo per le singole app.

Instaurare anche l’abitudine di un digital detox settimanale è una buona strada per insegnare ai bambini una corretta gestione del flusso costante di informazioni, dati, stimoli che i dispositivi mobili portano con sé.

Bambini e bambine hanno bisogno di dormire tanto. Tra i 6 e i 12 anni, bambini e bambine devono dormire almeno 9 ore. Ma anche fino a 12 ore, dipende dal singolo caso.

Un bambino che non dorme a sufficienza avrà difficoltà a concentrarsi a scuola, sarà nervoso e irritabile, troverà difficile affrontare i compiti della giornata, che siano scolastici o legati allo sport. Insomma, svegliarsi riposati dopo aver dormito a sufficienza è la base per affrontare la giornata con i più alti livelli di energia. Quindi, è importante abituare sin da piccoli bambini e bambine ad andare a letto presto.

Come si fa a insegnare a nostro figlio o nostra figlia ad andare a letto presto, a fare il pieno di energie per la giornata? Ecco dei consigli importanti da seguire.

1️⃣ Letto

Abitua tua figlia o tuo figlio ad addormentarsi nel suo letto, non nel lettino o sul divano.

2️⃣ Calma

Evita forti emozioni e giochi troppo stimolanti prima di andare a letto: se sta saltando e correndo sarà difficile che abbia voglia di dormire.

3️⃣ Routine

Crea una routine da seguire ogni sera: lavare i denti, 10 minuti di cartoni in tv, poi a letto a leggere una favola, per esempio.

4️⃣ Orario

Stabilisci un orario fisso, sempre quello, per andare a letto e abbi cura di rispettarlo.

Fra le buone abitudini giornaliere non possiamo trascurare quella della lettura, che è bene creare nei bambini fin da piccoli. Leggere, anche prima dei tre anni, aiuta a sostenere lo sviluppo cognitivo del bambino e apporta molti benefici. I piccoli che leggono o che ascoltano i genitori leggere hanno un vocabolario più ricco, sono più curiosi verso il mondo, hanno più immaginazione, sono più abituati all’ascolto e alla concentrazione. 

Non temere, leggere a partire dai tre anni non è troppo presto. In età prescolare il cervello è una spugna prodigiosa che più impara e più cresce. 🧽 Non è affatto un caso che i corsi di inglese per i più piccoli e le attività in inglese per bambini scuola infanzia siano sempre più scelte dai genitori, e contribuiscano a far crescere i bambini poliglotti, intelligenti, aperti e … felici!.

Leggere insieme ai genitori, o ascoltare un genitore che legge una storia, aiuta a creare un legame emotivo ed è un modo per creare sicurezza e dare serenità al bambino, scoprire cose nuove e divertirsi insieme.

4 Cose che puoi fare per creare la buona abitudine alla lettura nei bambini

Ecco qualche azione da intraprendere per rendere i libri (ma anche gli audiolibri) indispensabili nella vita di tuo figlio o tua figlia

1️⃣ Leggi tu

Leggi a tuo figlio o tua figlia, anche quando sono grandi e ormai sanno leggere da soli: è un momento di condivisione a aiuta ad associare la lettura a un’emozione positiva.

2️⃣ Riempi la casa di libri

Tieni libri in casa, in posti accessibili a bambini e bambine.

3️⃣ Vai in biblio

Frequenta la biblioteca di quartiere o le librerie con tuo figlio o tua figlia e lascia che scelgano il libro che preferiscono (non intervenire nella scelta).

4️⃣ Fatti vedere (leggere)

Dai l’esempio: se i tuoi figli ti vedono leggere, vorranno imitarti.

Ecco quello che ci sembra un elenco definitivo di buone abitudini quotidiane da seguire. Le prime due le abbiamo viste, le altre sono uno spunto di riflessione interessante. Valgono per tutti, grandi e piccini. Quindi per una volta, occupati anche un po’ di te… ehm… leggi il punto 5 della lista e mettilo in pratica😉

✔️ Dormire a sufficienza

Dormire bene è fondamentale per sentirsi freschi, concentrati e di buon umore. Con 7-8 ore di riposo a notte, il corpo e la mente ricaricano le energie.

✔️Mangiare in modo equilibrato
Non serve essere estremi, ma variare l’alimentazione e mangiare frutta, verdura e cibi freschi fa bene al corpo e alla mente. Aiuta anche a prevenire tante malattie.

✔️ Bere abbastanza acqua
Spesso ci dimentichiamo, ma l’acqua è vita! Bere almeno 1,5-2 litri al giorno migliora la digestione, l’energia e anche l’aspetto della pelle.

✔️ Muoversi ogni giorno
Non serve andare in palestra: una camminata, una pedalata o qualche esercizio leggero aiutano il corpo a restare attivo e la mente più serena.

✔️ Prendersi del tempo per sé
Anche solo 10-15 minuti al giorno per fare ciò che ti piace (leggere, ascoltare musica, fare yoga) ti ricarica e riduce lo stress.